ОФП для детей
Программа рассчитана на детей от 10 до 14 лет. Занятия проходят в спортивном зале ГБОУ школа № 1095 здание № 5
РАСПИСАНИЕ…->
Инструктор по спорту: Кузьмичев Александр Васильевич
Для Вашего удобства здесь будут выложены видео-уроки занятий.
УРОК 7
УРОК 6
УРОК 5
УРОК 4
УРОК 3
УРОК 2
УРОК 1
Жизнь требует движения. Аристотель
ОФП – общая физическая подготовка, система упражнений направленных на гармоничное и всестороннее физическое развитие человека. Общефизические упражнения улучшают выносливость, ловкость, гибкость, координацию. И в первую очередь общая физическая подготовка направлена на укрепление здоровья. В комплекс упражнений по ОФП включаются задания практически из всех видов спорта: бег, прыжки, кувырки, отжимания и прочее. Занятия общефизической подготовкой укрепляют не только физическое здоровье человека, но и создают положительный психоэмоциональный фон, улучшающий настроение и благотворно влияющий на поведение.
Возраст — не повод отказываться от физической нагрузки. Но подходить к ее выбору необходимо очень осторожно, учитывая наличие хронических заболеваний и общую физическую подготовку.
Как правильно заниматься физкультурой в старшем возрасте
Подбор нагрузки для человека в возрасте всегда производится строго индивидуально. Для этого учитывается возраст, опыт занятий физической культурой в прошлом и наличие хронических заболеваний в настоящем. Они могут стать как показаниями к назначению курса лечебной физкультуры, так и противопоказаниями.
Занятия лечебной физкультурой должны быть регулярными. Но при этом необходимо осуществлять постоянный контроль самочувствия.
Если выполнение даже совсем простого и легкого упражнения вызывает дискомфорт, от него лучше на время отказаться и проконсультироваться со специалистом.
Если люди никогда не занимались спортом, для поддержания физической активности им лучше всего подойдет лечебная физкультура.
Лечебная физкультура — это не просто умеренная двигательная активность. Основная ее цель – помощь в лечении различных хронических заболеваний. И не только опорно-двигательного аппарата, но и, например, сердечно-сосудистой системы.
Физкультура для пожилых людей характеризуется отсутствием интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Подходят, например, восточные гимнастики. «Так, в Китае есть даже специальное направление гимнастик для пожилых, — рассказывает Корочкин, — и каждое утро на улицах городов можно увидеть группы людей преклонного возраста, которые собираются для занятий».
В пожилом возрасте у людей чаще встречаются случаи остеопороза и увеличивается риск переломов. Поэтому им хорошо подходят методики, помогающие поддерживать в работоспособном состоянии опорно-двигательный аппарат.
Дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку хорошо влияют на состояния всего организма в целом. Есть даже направления йоги, специально адаптированные для пожилых людей и если занятия проводятся под руководством опытного инструктора, они дают заметный эффект.
Поддерживаем сердце
Кроме того, методики лечебной физкультуры хорошо помогают в лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы, часто встречающихся у пожилых людей в этом возрасте: гипертонии и ишемической болезни сердца.
Для более эффективного укрепления сердечно-сосудистой системы у пожилых людей можно использовать циклические и динамические нагрузки.
Для более молодых людей это пробежки, катание на велосипеде, занятия на велотренажерах или плавание. А у пожилых людей нагрузки такого же характера – ходьба, ежедневные прогулки и, при хорошей общей спортивной подготовке – пробежки. Но с бега занятия физкультурой в преклонном возрасте начинать нельзя. От чего лучше воздержаться?
Пожилым людям стоит воздержаться от силовых тренировок. Они не только травмоопасны, но в таком возрасте и не нужны. Активность мышц у стареющих людей снижена, и их рост затруднен.
Самое важное
Нагрузка для пожилого человека подбирается индивидуально. Для занятий хорошо подойдут адаптированные курсы . Кроме того, людям преклонного возраста показаны ходьба и ежедневные прогулки.
«Здоровая Россия» Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.
